健康

當前位置: 首頁 > 健康

運動減肥:中等強度的運動最減脂

發布日期:2019-07-02

通過運動減肥,做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量,此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大,脂肪消耗不如中等強度。

判斷怎樣是適合自己的中等強度運動,北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師常翠青介紹以下五種推算方法:

年齡推算法

用220減去年齡就是預測心率,這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

觀察心跳和呼吸

中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。

饑餓感

運動一個小時后沒有饑餓感,吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓,吃得更多了,說明運動量過大要減量了。

運動后老年人是否能自如說話

60歲的老年人,在運動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌,說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說,說明運動強度太大了。

抗阻運動的強度是否合適

看重復的阻力大小。比如,抬舉啞鈴重復10次很累,這個強度剛剛好。輕松做到20個不累,說明這個強度太輕。如果做5個就不行了,說明強度太大。選擇中等強度,大概是能重復8~12次。

健身時也要用腦

南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示,健身時也要多用腦。這樣活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例如,能提高老年人反應時間的鍛煉,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。(綜合自健康時報)

文章來源:   作者:
分享到: 0
相關新聞
聯系我們

信箱Mail :[email protected]

違法和不良信息舉報郵箱 :[email protected]

關于我們

黑ICP備15006614號-1 哈公網安備23010002004434號

增值電信業務經營者證件號 : 黑B2-20160070

黑新網備 許可證編號:2332015001

關注我們
  • 最美龍江微信號

云南快乐十分出奖结果